"لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول أقل" ، تُعرف هذه القاعدة بالأشخاص الكاملين والرقيقة من الطفولة المبكرة ، لكن لسبب ما لا نبحث عن طرق سهلة. عندما يتعلق الأمر بكسب شخصية الحلم ، نحتاج إلى طريق واضح مع الهدف النهائي في الكيلوغرام. ربما هذا يعطي الدافع ، وربما يعمل تأثير الدواء الوهمي. لكن أولئك الذين يطلقون على النظام الغذائي الجائع الصعب لـ "المحبوب" ، وصلوا بالضبط إلى خط النهاية. خلاف ذلك ، سيطلق عليه "التعذيب".
جوهر النظام الغذائي
في هذا النظام الغذائي ، ستكون يومًا ما كل يوم. اليوم - الفواكه ، غدًا - الخضار ، في اليوم التالي غدًا ، لا يمكنك شرب المرق إلا. لن يكون عدد وحجم الأجزاء سعيدًا أيضًا. لن ينجح الأمر في حوض التفاح يوميًا ، لذلك ستشعر بالجوع.
قواعد النظام الغذائي
النظام الغذائي الصارم لمدة سبعة أيام هو سلسلة من monodni ، في كل منها مجموعة واحدة من المنتجات مسموح بها. بالإضافة إلى معظم المنتجات المعروفة جيدًا ، يجب استبعاد الملح والسكر والكحول من النظام الغذائي. في يوم شرب ، فقط الزبادي غير المحلى ، يسمح بالمرق بدون ملح. في أيام الخضار ، يتم حظر السلطات مع المايونيز أو الكريمة الحامضة. سيتعين التخلي عن عصائر الفاكهة حتى في يوم جيد لهذه الأشياء الجيدة.
قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة
بغض النظر عن مدة النظام الغذائي الذي تختاره ، ستكون قائمة القيود تقريبًا واحدة ، مع انحرافات صغيرة.
| يوم | مسموح | مُحرَّم |
| الشرب | الألبان ، مشروبات الألبان ، الماء ، مرق منخفضة الدسم بدون ملح (الأسماك ، الدجاج ، اللحم البقري) ، الشاي والقهوة بدون سكر ، دفعات عشبية ، جيلي ، مقلع قبيح ، عصائر محلية الصنع الطازجة | الزبادي مع إضافات ، عصائر المتجر ، الصودا ، الكحول ، المشروبات في المشروبات ، مرق المملح ، مرق المرق (لحم الخنزير ، لحم الخنزير) |
| الخضار | جميع الخضروات ، باستثناء البطاطا في الجبن ، شكل مسلوق أو مطهو | الملح والسكر والبطاطا والخضروات المقلية والمايونيز والقشدة الحامضة في السلطات |
| الفاكهة | جميع الفواكه باستثناء الموز والفينوجر | جميع المنتجات غير المدرجة في قائمة المسموح بها ، الموز ، العنب |
| بروتين | البيض واللحوم الهزيلة المسلوقة والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة والبازلاء والتوفو والفاصوليا والحمص | لحم الخنزير ، لحم الضأن ، البط ، أوزة ، وأضف الملح أو السكر ، ويقلى بالزيت |
قائمة لمدة 7 أيام
إن النظام الغذائي "المفضل" الذي يمتد من سبعة أيام ، حتى في نسخة خفيفة الوزن ، هو الأصعب. مجموعة من المنتجات المسموح بها هنا ضئيل ، والأجزاء هي أنه حتى الطفل كان قد يأكل. كما يقولون ، الجمال يتطلب الضحايا.
النسخة الكلاسيكية
لتحمل ، فإن الأمر هو الأكثر ثباتًا فقط ، لذلك نوصيك ببدء إصدار خفيف الوزن. تذكر أنه أكثر فائدة (بما في ذلك من حيث فقدان الوزن) لا تجلس على نظام غذائي على الإطلاق من الانهيار في الوسط.
| إفطار | عشاء | وجبة خفيفة بعد الظهر | عشاء | |
| الاثنين | الشاي ، 200 مل. الكفيرا | 200 مل. مرق الدجاج بدون ملح | 150 عريس من الزبادي القبيح غير القبيح | 200 مل. لبن |
| يوم الثلاثاء | 2 طماطم متوسطة | يمكن أن تكون سلطة الملفوف ، والخيار والأعشاب ، بالزيت | 2 خيار متوسط | سلطة الخيار والفلفل الحلو والخضر |
| الأربعاء | الشاي ، 200 مل. كوكتيل الحليب بدون سكر (الحليب ، الزبادي ، التوت) | مرق الدجاج بدون ملح ، قبل ساعة من العشاء ، يمكنك شرب كوب من الكفير | 200 مل. الكفيرا | 200 مل. لبن |
| يوم الخميس | 2 برتقالي ، بعد ساعتين الجريب فروت | سلطة الفاكهة | التفاح والكمثرى | ثماران باستثناء الموز والعنب |
| جمعة | 2 بيض ثمل ، بعد ساعتين بضع سمكة ، 200 غرام. | 100 غرام من صدر الدجاج المسلوق ، 100 غرام من البازلاء (الغليان) | 100 جم. | 100 جم. الجبن |
| السبت | الشاي ، 200 مل. الكفير ، بعد ساعتين كوب من عصير الجريب فروت | 200 مل. مرق الدجاج بدون ملح والشاي القبيح | 200 مل. كوكتيل الحليب Uathural | 200 مل. لبن |
| الأحد | الشاي الأخضر ، 2 بيضات ناعمة ، بعد ساعتين من أي ثمار مسموح بها | حساء خفيف مع الأرز أو الحنطة السوداء | أي فاكهة | سلطة الخضار محنك بالزيت ، بدون ملح |
قائمة لمدة 12 يومًا
في وقت من الأوقات ، أعجبت العديد من الفتيات النظام الغذائي لدرجة أن الأشخاص ذوي المعرفة سرعان ما توصلوا إلى كيفية تمديده. الخيار الصعب هو استمرار اتباع نظام غذائي سبعة أيام ، فقط يتغير اليوم السابع. خيار الخفيفة الوزن هو دائرة طاقة مختلفة تمامًا ، ولكنها متشابهة جدًا.
إن الأيام الستة الأولى من نظام غذائي "المحبوب" لمدة 12 يومًا هي نفسها كما في نسخة مدتها 7 أيام.
اليوم السابع: التفريغ ، يُسمح له بشرب الماء المعدني فقط.
اليوم الثامن: الشرب ، الحليب ، منتجات الألبان ، العصائر ، المرق ، لا يزال بدون ملح وسكر.
في عصير البرتقالي أو التفاح ، يوجد نفس الشيء كما هو الحال في الصودا. البدائل أكثر إنتاجية بكثير لصنع العصائر ، وليس العصائر. Segrey Agapkin ، عالم إعادة التأهيل
اليوم التاسع: الخضار والخضروات بأي شكل من الأشكال (باستثناء البطاطس) بدون الملح والمايونيز والكريمة الحامضة.
اليوم العاشر: الفاكهة ، كما في الأيام السبعة الأولى.
اليوم الحادي عشر: البروتين ، البيض ، الجبن ، الجبن الكوخ ، اللحم الخالي من الأسماك ، على البخار. كل شيء بدون ملح ، لا يمكنك أن تقلى.
اليوم الثاني عشر: الشرب.
خيار مخففة
إنه أربعة أحاديات تفريغ.
الأيام الثلاثة الأولى: الكفير. فقط الكفير في أي كمية مسموح بها.
الأيام الثلاثة الثانية: التفاح فقط ، بأي كميات ، بأي شكل من الأشكال ، خام ، مخبوزة بالقرفة بدون عسل ، صامعات وفواكه مجففة.
الأيام الثلاثة الثالثة: البروتين ، صدر الدجاج مسموح به بدون جلد في الفرن ، على البخار أو المغلي. لا يمكن إضافة الملح.
ثلاثة أيام: 30 غرام. الجبن و 150 مل. النبيذ في وجبة واحدة. قد يكون هناك خمس وجبات من الطعام. يمكن أن يحل غيرهم محل النبيذ بعصير العنب الطبيعي.
وصفات للنظام الغذائي "المحبوب"
حتى مجموعة المنتجات المحدودة تتيح لك إعداد شيء مثير للاهتمام ولذيذ نسبيًا ، لتنويع نظامك الغذائي قليلاً وإزالة الصفة "الممل" من وصف البرنامج لتقليل الوزن.
ليوم الشرب
هنا سوف نطبخ المرق بشكل رئيسي. بدون الملح والتوابل ، ولكن بحيث يكون لذيذ.
مرق الدجاج
مكونات:
- صدر الدجاج - 0.5 كجم ؛
- البصل - 1 كمبيوتر. ، كبير ؛
- الجزر - 1 جهاز كمبيوتر ، كبير ؛
- سيقان الكرفس - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- البطاطس - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- الفلفل البلغاري - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- الخضر (البقدونس ، الشبت ، الريحان ، الكرفس ، الزعتر) - 2-3 الأغصان.
نظرًا لأنه يمكنك تناول المرق ، وليس الحساء ، فلن تضطر إلى قطع الخضار. أقوم بتنظيفها ، ونظفها ووضعها على منشفة ورقية. صدر الدجاج (بدون الجلد) هو أيضًا تحت الماء البارد الجاري ، وتجفيفه وتوضعه في المقلاة بالكامل. صب الماء البارد المصفى ووضعه على النار.
عندما يغلي الماء ، أخرج الرغوة. أضف ما تبقى من الخضار (بالكامل) ، الخضر (أيضًا تمامًا ، لا تقطع) ، وتقليل النار إلى الحد الأدنى ، وتغطي المقلاة بغطاء وتُطهى لمدة ساعتين. بعد ذلك ، يجب ترشيح المرق.
ليوم الخضار
هناك المزيد من ترسانة الطهي هنا ، لكن القضية معقدة بسبب حظر الملح والصلصات. يمكن أن تكون الخضروات لذيذة من تلقاء نفسها.
فلفل محشو بالخضروات
"خدعة" مذهلة ، والتي ستخلق وهم عشاء لذيذ.
مكونات:
- الفلفل البلغاري
- كرنب؛
- البصل
- الجزر
- الطماطم
- الشبت ، البقدونس ؛
- كوسة؛
- ثوم؛
- باذنجان.
الفلفل ، قطع النواة ، نظيفة من داخل الحبوب. نقوم بقطع الملفوف أصغر قدر الإمكان ، وقطع البصل بدقة ، جميع الخضروات الأخرى هي ثلاثة على غرار خشن. الحساء على الماء مع قطرة من زيت الزيتون حتى نصف المطبخ. نصب الطماطم بالماء المغلي ، ونزيل الجلد ، ونطهى إلى حالة البطاطا المهروسة في الخلاط. صب في الخضار ، هناك ثلاثة على الثوم غرات. الحساء للاستعداد. نملأ الفلفل مع الخليط الناتج ، ونضعه في غلاية مزدوجة ونطبخ لمدة 25 دقيقة.
شرائح الملفوف لنظام غذائي لمدة ثلاثين يومًا
مكونات:
- الملفوف يونغ ، نصف الرأس ؛
- البصل - 1 الكمبيوتر.
- البيض - 2 PCS. ؛
- الدقيق (استخدام الكتان) - 1-2 ملعقة كبيرة ؛
- الزيت النباتي - 3 ملعقة كبيرة ..
يقطع الملفوف وإضافته بسكين. أضف البيض ، مزيج. أضف الدقيق وخلط مرة أخرى. قم بتسخين الزيت في مقلاة ، ضع عجينة الملفوف بملعقة ، مثل الفطائر. يقلى على كلا الجانبين حتى ينضج. في المجموع ، يستغرق القلي 8-10 دقائق.
ليوم الفاكهة
لن نخبرك بكيفية طهي سلطة الفاكهة: قطع التفاح والكمثرى والكيوي وهكذا يمكنك بدون وصفة. نحن نقدم لك شيء أكثر إثارة للاهتمام.
موس التفاح
من الضروري نقع الجيلاتين في الماء. عادة ما يستغرق الأمر 30 دقيقة للتورم ، وخلال ذلك الوقت سيكون لديك وقت لإعداد بقية المكونات. استخدم المعلومات المتعلقة بالتعبئة - الجيلاتين من الشركات المصنعة المختلفة لديها وقت مختلف من نقع ونسب الخلط بالماء.
شطف التفاح ، جاف بقطعة قماش رطبة. أخرج النوى ، وتنظيف الجلد. قطع المكعب المتوسط. أضف القليل من عصير الليمون وخلط حتى لا تغمق القطع. سخني الفرن إلى 180 درجة ، واخبز التفاح إلى غشاء صغير.
بارد ، انقل إلى الوعاء الأسود ، ويرش القرفة والقطع. اتضح قناع بني سميك إلى حد ما. ضع ثلث الجيلاتين المتسخة في وعاء منفصل ، وأضف ملعقة من الفركتوز ، وخلط وتوضع في حمام مائي.
مع التحريك باستمرار ، الحرارة حتى يذوب جميع الجيلاتين. صب في هريس التفاح. اختر الماء البارد أو الجليد في وعاء عريض عميق ، ضع وعاء خلاط مع موس التفاح والجيلاتين فيه. لجعل موس خصب ، يجب تبريده في عملية الضبط. ابدأ بالتجول بسرعة عالية مع خلاط. عندما يزداد الموس في الحجم ويصبح خفيفًا ، فهو جاهز. يمكن وضعها في أشكال الكعك ووضعها في الثلاجة لعدة ساعات. احصل على فطائر التفاح المفيدة بدون غرام من الدقيق.
ليوم البروتين
من أجل غلي اللحوم أو الثدي أو الأسماك ، فقط ضعها في مقلاة ، وصب الماء ، وتغلي واطهيها حتى تنضج ، والتحقق من السهل التحقق من سكين أو رذاذ. نحن نقدم لك تجربة شيء أكثر دقة ومثيرة للاهتمام. سوف ينسى هذا الطبق أنك على نظام غذائي شاق ، وسوف تستمتع بكل قطعة.
فيليه سمك السلمون في طباخ بطيء
مكونات:
- سمك السلمون أو شريحة لحم أو فيليه ؛
- الليمون - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- كوب من الماء
- الشبت - 30 جم ؛
- الثوم - 1 القرنفل.
ستحتاج إلى رقائق.
صر لحم الليمون على غرار ناعم ، وأضف الفلفل المطحون والشبت المفروم والثوم عبر الصحافة. امزج الخليط ، صر الأسماك من جميع الجوانب. لف سمك السلمون في رقائق. قم بتشغيل الطباخ البطيء ، واضبط وضع "الخبز" ، وصب كوبًا من الماء. أرسل سمك السلمون في رقائق هناك ، طهي 30 دقيقة.
كيفية الخروج بأمان من النظام الغذائي والحفاظ على النتيجة
في النظام الغذائي ، يعد المخرج "المفضل" ، اليوم الأخير أو الكتلة ، جزءًا من النظام الغذائي. ولكن من المستحسن مواصلة قصر نفسك بعد إضراب الجوع. يجب أن يستغرق الخروج الكامل ضعف النظام الغذائي نفسه. إذا التزمت بها لمدة أسبوع ، فيمكنك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد لشخصين. أضف أولاً القليل من الملح إلى الأطباق ، في اليوم التالي ، تحلية الشاي بالعسل ، ثم دع نفسك تأكل خبز الحبوب.
ولكن إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي ، فإن نظامك الغذائي السابق لم يكن صحيًا تمامًا ، لذلك ليس من المنطقي العودة إليه. من الأفضل استخدام الفرصة للتبديل إلى اتباع نظام غذائي صحي: لقد تمكنت من الفطام من الدهون والدقيق والحلو والتعلم عدم الإفراط في تناول الطعام.
حاول الالتزام بالقيود لأطول فترة ممكنة حتى لا يعود الوزن مرة أخرى. من الأفضل تناول الطعام بعد اتباع نظام غذائي ، في أجزاء صغيرة ، حتى لا تمتد المعدة التي انخفضت في الحجم. اتبع عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، لا تتجاوز المعيار اليومي ، ولكن لا تقطعها عدة مرات.
الآن بعد أن يتلقى الجسم طاقة كافية ، يمكنك الدخول في الرياضة لإصلاح النتيجة وتشديد الرقم.
الإيجابيات والسلبيات مقارنة بالوجبات الغذائية الأخرى (استنادًا إلى التناوب)
دعنا نقول على الفور ، فإن مزايا نظامك الغذائي المفضل نسبي. إذا قارنتها مع الوجبات الغذائية الأخرى بناءً على التناوب ، فسيكون هناك أيضًا المزيد من النفط. بادئ ذي بدء ، لأن بقية أنظمة الطاقة هذه تتضمن مجموعة محدودة من المنتجات ، ولكنها مبلغ غير محدود. النظام الغذائي المحبوب لا يسمح بزيادة في الأجزاء. المزايا الرئيسية:
- فعالية. الوزن ينخفض بسرعة. نظرًا لرفض الملح (يُسمح به في معظم الوجبات الغذائية) ، فإن الرطوبة الزائدة تترك بسرعة ، يتم تقليل الكميات بشكل ملحوظ ، وتتوقف التورم عن الإزعاج.
- هزة. إذا كنت قد التزمت بمبادئ النظام الغذائي الصحي ولعبت الرياضة في وقت مبكر ، لكن الوزن استحوذت ، فإن النظام الغذائي "المحبوب" سيساعد. بمساعدتها ، يمكنك أن تضع نفسك بسرعة قبل اجتماع مهم ، بعد إجازة مع الطاولة السويدية لتناول الإفطار والغداء والعشاء.
- قوة الإرادة. القيود صعبة ، يتم الشعور بالجوع باستمرار تقريبًا ، والإغراء رائع لتناول شيء ممنوع. الامتثال للقيود يدرب الانضباط. ربما من الآن فصاعدا ، يمكنك الاستغناء عن حلو أو دقيق ، كما تعلمت أن تبقي رغباتك تحت السيطرة.
هناك العديد من الحامل ، والتي يضر بالصحة. يتم إعطاء قائمة موانع الاستعمال ليس فقط من هذا القبيل ، كل هذه الأمراض يمكن أن تتفاقم أثناء النظام الغذائي. عيوب إضافية:
- خطر تطوير فقر الدم وغيرها من الظروف النادرة ؛
- الإمساك ، الإسهال ، انتفاخ البطن أثناء وبعد نظام غذائي ؛
- إبطاء الأيض.
- انخفاض في الأداء ؛
- التباطؤ في النشاط العقلي ؛
- تساقط الشعر ، هشاشة الأظافر بسبب نقص العناصر الغذائية ؛
- يعود الوزن ، على الرغم من الوعود بأن هذا لن يحدث ؛
- شعور مستمر بالجوع.
مقارنةً بالبرامج الغذائية المماثلة الأخرى ، يبدو النظام الغذائي المحبوب بلا طعم ، - يُمنع الملح ، ويحتاج إلى التخلي عن التوابل ، والتعود على الأطباق الطازجة. عدم القدرة على تناول حتى كوب من الكفير skim أيضا. إذا كانت لديك مشاكل في محتوى السكر في الدم ، حتى لو لم يكن مرض السكري ، فيمكنك إغماء. لذلك ، ننصحك بحمل الحلوى أو الشوكولاته معك. إذا شعرت فجأة بالدوار والضعف ، فأنت بحاجة إلى تناول الحلويات بشكل عاجل ، وتوقف عن النظام الغذائي واستشارة الطبيب.